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2020年6月 3日 (水)

ワークアウトその2

ども、部長でぃす。

のがちゃんねるのワークアウト前半部を前回紹介させていただきました。

1分プランクのあと、20秒休憩したら、次はこれです!

⑧上体を曲げて、爪先タッチ(30秒)

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両手を広げ交互に爪先タッチします。

上半身をしっかりひねりましょう。


⑨キック(30秒)

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脚を交互に蹴り出します。

⑩上半身ツイスト(30秒)

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腕を胸の高さに上げて、顔は動かさず上半身を左右にひねります。

1、2でひねり、3のひねりの時に片足を上げます。

同じく1、2でひねり、3のひねりの時にもう片足を上げます。

私は結構効きました、この動き。

⑪レックカール(30秒)

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手を引くのに合わせ、足を曲げます。


⑫膝を寄せるリバースプランク(30秒)

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お尻が下がらないように膝を寄せましょう。

難しかった……下がっちゃいますもん。。

⑬ヒップリフト(30秒)

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膝を拳1つ分をあけて、お尻を上げます。

⑭膝付き腕立て伏せ (30秒)

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手は肩幅より広め。自分のペースでOK。

⑮バイシクルプランク(30秒)

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手は顔の横。交互に膝と肘をくっ付けます。

足は地面スレスレに伸ばす為、腹筋弱い私には、これ……30秒もちませんでした……。


⑯シーサーキックス (30秒)

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頭を上げて、脚を交互に上げ下げします。

1つ前のバイシクルプランクで30秒もたずに終わってしまった後でしたので、こちらも30秒もつはずもなく……でも頑張りました最後まで。

5……4……3……2……1

お疲れ様でした~~~♪

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やりきったーーー!!

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そして、この笑顔に心まで陥落♪

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こんな感じでワークアウト終了です。


本当に運動不足&普段の生活では決まった所しか動かしてないよく分かりました。

でも、やっていて気持ちいいと思えたので、先ずはこのワークアウトが普通に出来るようになりたいですね。

それから次の動画チャレンジしてみたいと思います。


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