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2020年6月

2020年6月13日 (土)

単なる記録

ども、部長でぃす。

某アナウンサーが、30㎏痩せたとか聞いたので、調べてみたら本当に痩せていて、どーやって痩せたのかさらに調べてみたら、なんと!!エアロバイクを毎日2時間漕ぎまくりの日々を過ごし痩せたんだとさ。


って、息つく暇もなく駄弁ったところで、『アタクシは30分頑張ってみた♪』ってゼーゼマンみたいに言ってみました。

運動不足極まりない超ナマケモノよりナマケモノなアタクシが、いきなり2時間なんてやったら、もう2度とやりませわんよって事になりかねないから、先ずは30分。

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結果~発表~♪

あれ?あ、そうか……

スピード→約33km/hくらいだった。

回転数→90以上だった。

時間→32分56秒(あと4秒我慢して走れ  汗)

距離→17.33km

消費カロリー→395kcal

初日なので、良い結果www

続けると……当然想像通りwww

ま、続けたとして……

しゃべるのめんどくさくなるだろうから、記録写真だけ載せて終わるかもねwww

有酸素運動したので、明日は『のがちゃんねる』の筋トレかな??


2020年6月 4日 (木)

もう1つの楽しみ方

ども、部長でぃす。

せっかく途中まで書いたのに、ログインが急に切れまして、振り出しに戻るを経験する羽目に。

正確にまた書けるか不安……ま、いっか。書いてみる。

もう1つの楽しみ方なんですが、それは『youtubeでロードバイク乗ってる人の動画を見て走ってる気分を味わおう♪』っつー事なんでぃす。

自宅にはズイフト出来る環境になく。しかーし!アルインコ先生が鎮座してる。

このアルインコ先生を活用しない手はない。

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こんなやつ。同じ形のやつです。

そして、動画はグレートアース富良野を走られた方がアップしているのを見つけ。

しかもただひたすら走っている動画が続くのが良い。

編集されて20分前後がほとんどなので、ガッツリただ走っている動画が欲しかった。

※この動画は約2時間位

それに合わせてただ合わせてエアロバイクを回す。

景色はちゃんと変わってくれる。

それがこちら……

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スタートの様子。

一緒にスタート~♪

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富良野らしい景色が続きます。

この景色を見ながらエアロバイクを回していると、本当に走った気分を味わえるのです。

※坂道(登り)→見てるとスピード遅くなるのでギア軽くして登ってる雰囲気を味わいます。

※坂道(下り)→平坦と同じくペダル回してます。

そして……

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ゴーーーーーール!!

疲れました。

こんな感じで、ビワイチ、アワイチも見つけたので、楽しみです♪


2020年6月 3日 (水)

ワークアウトその2

ども、部長でぃす。

のがちゃんねるのワークアウト前半部を前回紹介させていただきました。

1分プランクのあと、20秒休憩したら、次はこれです!

⑧上体を曲げて、爪先タッチ(30秒)

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両手を広げ交互に爪先タッチします。

上半身をしっかりひねりましょう。


⑨キック(30秒)

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脚を交互に蹴り出します。

⑩上半身ツイスト(30秒)

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腕を胸の高さに上げて、顔は動かさず上半身を左右にひねります。

1、2でひねり、3のひねりの時に片足を上げます。

同じく1、2でひねり、3のひねりの時にもう片足を上げます。

私は結構効きました、この動き。

⑪レックカール(30秒)

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手を引くのに合わせ、足を曲げます。


⑫膝を寄せるリバースプランク(30秒)

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お尻が下がらないように膝を寄せましょう。

難しかった……下がっちゃいますもん。。

⑬ヒップリフト(30秒)

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膝を拳1つ分をあけて、お尻を上げます。

⑭膝付き腕立て伏せ (30秒)

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手は肩幅より広め。自分のペースでOK。

⑮バイシクルプランク(30秒)

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手は顔の横。交互に膝と肘をくっ付けます。

足は地面スレスレに伸ばす為、腹筋弱い私には、これ……30秒もちませんでした……。


⑯シーサーキックス (30秒)

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頭を上げて、脚を交互に上げ下げします。

1つ前のバイシクルプランクで30秒もたずに終わってしまった後でしたので、こちらも30秒もつはずもなく……でも頑張りました最後まで。

5……4……3……2……1

お疲れ様でした~~~♪

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やりきったーーー!!

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そして、この笑顔に心まで陥落♪

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こんな感じでワークアウト終了です。


本当に運動不足&普段の生活では決まった所しか動かしてないよく分かりました。

でも、やっていて気持ちいいと思えたので、先ずはこのワークアウトが普通に出来るようになりたいですね。

それから次の動画チャレンジしてみたいと思います。


2020年6月 2日 (火)

ワークアウト

ども、部長でぃす。

のがちゃんねるを前回紹介させていただきました。

過去の、のがさんが始めたときの顔と比べると、全然違うのが分かります。

痩せたというか、引き締まったといいますか、結果がしっかりとついてきてるのがわかるんです。

この度どんなワークアウトをチャレンジしたかと言いますと……

『滝汗10分 飛ばないワークアウト』

と言うやつで、有酸素運動と筋トレメニューとなっています。

自分にとっては、無酸素運動に近いくらいのキツさ。

実際にチャレンジしたのを、数回に分けて紹介していきましょう。


①膝を真横に上げる動き(30秒)

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膝を真横に上げたら、肘を付けるイメージで左右行います。

②斜めに伸ばす運動(30秒)

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脚を開いた時に腕を伸ばし脇腹を伸ばす感じで。

③バックランジ(30秒)

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片足を後ろに下げて屈伸。その時に腕を真っ直ぐ上にあげて背筋を伸ばします。


④交互に爪先タッチ(30秒)

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腕を真っ直ぐ伸ばして、爪先タッチ♪

⑤ワイドスクワット(30秒)

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ゆっくりで良いので、肩幅より少し広めに脚を開いて、ゆっくり腰をおろします。そして戻るを繰り返します。

⑥ジャックス(30秒)

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腕は頭の上からスタート。

両腕と片足を開く動作です。腕を開き、肘が腰まで降ろしてくるイメージで。同時に片足を開きます。

開いたら、開いた脚を戻しつつ、腕も上げて、頭の上でタッチ♪

それを繰り返します。脚は左右交互に行います。

⑦1分間プランク

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1分……もちませんでした(汗)

膝付きプランクにしてようやく出来た感じです。


8つ目からは、次回♪

2020年6月 1日 (月)

◯◯チャンネル

ども、部長でぃす。

今や私にとっては欠かせないチャンネル。

初めは見てるだけでした。

しかし、このコロナ禍でようやく時間が取れたという感じで……。


『のがちゃんねる』


ヨガや筋トレの種類が豊富で、飽きずに出来ます。


5分だけのワークアウトと言っても、なかなか運動超不足の自分にとっては半分くらいでダウンな感じで……息が上がっちゃいます。

そして、全身筋肉痛と血圧があがるという……汗

先日もウォームアップ動画だけでダウン(汗

ただし、スクワットだけは負けずに付いていけます。これまでもやってたからかなぁ。

スクワット以外は付いていくのが大変です。いかに運動超不足かがよく分かる。。。

簡単なワークアウトを20秒、休憩10秒を繰り返す内容だったりしますので、飽きずに楽しく出来るんです。

そして、最後にのがさんの笑顔で陥落www

どんなワークアウトをしたかは、次回のお楽しみに♪


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