« 2018年8月 | トップページ | 2018年11月 »

2018年10月

2018年10月25日 (木)

運動開始

ども、部長でぃす。

運動開始にあたって自己分析から。
先ず、いろいろ計算をすると……
BMIが、なんと!!

28.71……

肥満度level1。

重さにして19~20kgもの減量が必要との結果が出ました。

病院からは先ずは3kg減を目標にスタートしましょうという事になりました。

学生時代と違いめっきり運動をしなくなってしまった現在、体を動かすこと事態が『苦』。
今まで楽というか動かなかった分、仕方のない結果なのですが……。

で、運動もいきなり初めても続かない。ただでさえ、面倒くさがりな私なので、『継続が苦手』。
自分の悪いところなのは重々承知なのですが……。

どうやら目標をしっかり立てすぎて、しかもそれは理想過ぎて敗北していることに気づきました。

そこで、出来そうな事から始めると共に、三日坊主になってもまた始められて、気持ち良く出来そうなものを探すことに。

筋トレと言っても、腕立て伏せも学生時代と違って、数回で終了。腹筋も同様に数回で終了。

何かしら無いものかとさらに探していると……

見つけました!ストレッチ!!

私、運動してないので、体がガチガチのバキバキに固いのです。
体が固いと凝りやすいし血流もリンパの流れも悪く、体に良くない事を知りました。

ストレートネックでもある私は何かと肩や首の凝りから頭痛&吐き気に悩まされて来ましたので、ストレッチで少しでも全身の凝りをほぐしたいとやってみることにしました。

もうひとつ。筋トレは何かやりたいと思っていたので、身体の筋肉で一番大きい太ももを意識したスクワットをまたやってみることにしました。

スクワットのアプリは、こちら。『SQUATS』

Screenshot_20181025172641

easylevel1-1から始まって、計16回を5回3回3回3回5回と分割して行い、それぞれの間に休憩時間90秒挟みます。

終わると記録されて、次のステップへ進み、トータル回数が増えていくというもの。


もうひとつが、ストレッチアプリ。

Screenshot_20181025205729


これは、週何回ストレッチを行うのかをセットします。
それから、全身コース、上半身コース、下半身コース、部分的な箇所のコース等に別れており、選択してから始めます。

画面にアニメーションでストレッチの体位と音声で時間のカウントをしてくれるので、分かりやすく動きやすい印象でした。

Screenshot_20181025172659


Screenshot_20181025172708


Screenshot_20181025172715


Screenshot_20181025172724


Screenshot_20181025172730


Screenshot_20181025172736

全身メニューのストレッチを約5分やったのですが、途中から汗が……。
辛い汗ではなかったので、気持ち良く出来た運動でした。

サイクリングで紅葉を楽しみながらのライドもしたいのですが、仕事で時間も取れず、走る時間も取れないため、この冬スクワットとストレッチで身体作りをしようと思います。

そして、先ずは3kg痩せる事を目標に。

頑張ります♪

2018年10月 3日 (水)

お久しぶり過ぎて

ども、部長でぃす。

一ヶ月以上経ってしまいましたね。

実は、少し体調を崩しておりまして。
お休みをしておりました。

ちょっと、いつもと違う、(ぶつけたり等)覚えの無いところの痛みが気になり病院へ。

幸い、早期に?と言ったら大袈裟か。
症状もまだ軽い方だったので、薬の服用で対応しておりますが、病院より減量の指示が入りました。

文句無しの待った無しで、ブログタイトル通りの減量が必要になったわけでぃす。

薬の服用で、先日の採血では数値も下がって来ておりまして。油断は出来ませんが、薬のみならず運動&食生活も含めた総合的な減量が必要になりました。

今、先ず取り組んでいるのは、間食を無くすこと。
急に完全シャットアウトは難しい(かえってストレスに)ので、スナック菓子を相当控える事から始めました。

基本和食でタバコも酒もやりませんし、ファーストフードもほとんど食べませんし。

ただ、仕事柄事務仕事&通勤に毎日1時間運転。全く動かないに等しいのです。帰宅後は寝るのみ。

これではいけません。動く事をしなければ!!なのでぃす。

先ずは筋トレを少しして、基礎代謝を上げること。
そして、3kg落とすことを目標に。

これが病院からのアドバイスでぃす。

これを目標に、しばらく取り組もうと思います。

« 2018年8月 | トップページ | 2018年11月 »